体脂肪率の測定方法って正しいの？
「毎日同じ時間に体組成計で測っているのに、体脂肪率がバラバラ…」
「昨日よりも運動したのに、体脂肪率が増えている？」
こんな経験、ありませんか？
実は、家庭用の体組成計で測定される 体脂肪率は日によって変動することがある んです！
そこでこの記事では、体脂肪率がどのように測定されているのか、測定値が変わる原因と正しく測るコツ を分かりやすく解説します！
体脂肪率はどうやって測定しているの？
多くの 家庭用体組成計 は、「生体インピーダンス法（BIA法）」 という仕組みを使っています。
これは、体に微弱な電流を流し、電気の流れやすさ（電気抵抗）を測定する方法 です。
体脂肪率の測定の仕組み
✔ 脂肪は電気を通しにくい（＝電気抵抗が高い）
✔ 筋肉や水分は電気を通しやすい（＝電気抵抗が低い）
この性質を利用し、体の電気抵抗を測って、身長・体重・年齢・性別などのデータと組み合わせて 体脂肪率を推定 します。
📌 ポイント
家庭用の体組成計では 直接脂肪を測っているわけではなく、あくまで「推定値」 ということを覚えておきましょう！
体脂肪率が変動するのはなぜ？（こんな時に誤差が出やすい！）
家庭用の体組成計で測定すると、測るタイミングや体の状態によって体脂肪率が変わる ことがあります。
具体的に 「どんな時に体脂肪率が変動しやすいのか？」 を見ていきましょう！
① 体内の水分量が変わると体脂肪率も変わる！
体脂肪率は 体の水分量に大きく影響 されます。
水分が多いと電気が流れやすくなり、筋肉量が多いと判断されやすいため、体脂肪率は低く表示されます。
逆に、水分が少ないと電気が流れにくくなり、体脂肪率が高めに表示されます。
✔ 水分が多い時（体脂肪率が低めに出やすい）
→ 運動後・お風呂上がり・水をたくさん飲んだ後
✔ 水分が少ない時（体脂肪率が高めに出やすい）
→ 朝起きた直後・脱水気味の時・飲食前の空腹時
📌 ポイント
「同じ時間に測る」「運動やお風呂の直後を避ける」ことで、なるべく安定した測定ができます！
② 食事の影響で数値が変わる！
食事をすると、胃や腸に内容物が入るため、体脂肪率が一時的に低く表示される ことがあります。
また、塩分の多い食事を摂ると むくみ（体内の水分増加） が起こり、体脂肪率が変わることも。
✔ 食事後は体脂肪率が低めに出やすい
✔ 食後2時間以上経ってから測るのが理想！
③ 測定姿勢や環境の違い
✔ 体組成計の上に立つ時、足がしっかり接触していないと誤差が出る
✔ 測定する床が柔らかいと正確な数値が出ない（フローリングの上で測るのが理想）
📌 ポイント
「毎回同じ環境・姿勢で測る」ことで、より正確な測定が可能です！
正確な測定のためのポイント
家庭用の体組成計でできるだけ 誤差を少なくするためのポイント をまとめました！
✅ 同じ時間帯に測る（朝 or 夜）
✅ 食後2時間以上経ってから測る
✅ お風呂上がりや運動直後は避ける
✅ フローリングの上で、まっすぐ立って測る
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📌 ポイント
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まとめ｜体脂肪率を正しく測るコツ
✔ 体脂肪率は「電気の流れやすさ」で推定している
✔ 体内の水分量や食事、測定環境によって数値が変わることがある
✔ 毎日同じ時間・条件で測ることで誤差を少なくできる！
✔ 高性能な体組成計を使うと、より正確なデータが得られる！
📌 家庭用の体組成計の数値はあくまで「目安」ですが、日々の変化をチェックするのに役立ちます！
ぜひ、測り方を工夫して、正しく体脂肪率を管理しましょう！✨